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眠り製作所本店 スタッフブログ
就寝後1時間でエアコンが切れると逆効果って知ってました！？
今日は、日経インテレッセに掲載されていた興味深い話をしたいと思います。
睡眠の前半で深く、しっかり眠るためには昼間に
光を浴びたり、体を
動かすなど生活のリズムを整える
ことも大切と言われています。
しかし、寝苦しい
夏の夜は
『睡眠時の自然な体温変化を促すように室温を上手にコントロール
することも重要』です。
入眠とともに深い眠りにつくと、体温は1度ほど下がります
深い眠りが多い前半も体温は下がります
後半、レム睡眠
が多くなると徐々に体温が上がり
、体も脳も起きる準備を始めます。
入眠時に体温がスッと下がれば、より深い睡眠が早く、安定的に得られますが、暑いと体温が適切に
下がりません。 寝る前に、室温を２５～２８度くらいに下げておくのが快眠を得るコツなのです
そこで、快適に暑い夏を乗り越えるための秘策
としてエアコンの登場です！
ただし、使い方を間違えてしまうと逆効果
になってしまうので要注意
例えば、下のグラフを見ると、エアコンが切れるとともに室温も上昇し始め、せっかく始まった体温の
下降がゆるやかになって睡眠を妨げることに。
室温と体温が密接に関係しているのがよくわかります。
この実験では、途中で目が覚めて、入眠から２１０分後に再度エアコンをつけています。
再びエアコンをかければ体温は下がりますが、深い眠りを安定して得るには、
「最初の3時間はエアコンをかけ続けるのがお勧め♪ 入・切を繰り返すより、高めの温度でかけ
続けたほうが電気代も安上がりなのです。」
ポイントとしては、睡眠サイクル2回分、就寝から3時間くらいはかけ続けるのがお勧めですね！
※奈良女子大学 生活環境学部 准教授 久保 博子さん 調べ
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